| |
Вот комплекс лечебной гимнастики :
1. Исходное положение (и. п. ) - руки вдоль тела. 1-2 - руки через стороны
вверх, вдох, 3-4 - руки опустить вниз, выдох. Повторить 4-6 раз.
2. И. п. - то же. 1 - согнуть руки к плечам, кисти в кулак, 2 - руки выпрямить
и опустить. Повторить 4-6 раз.
3. И. п. то же. 1 - согнуть ногу в колене, 2 - выпрямить и опустить. По
3-4 раза каждой ногой.
4. И. п. лежа на спине, руки в упоре на локтях, 1-2 - прогнуться в грудной
части позвоночника, вдох, 3 - опустить, выдох.
5. И. п. лежа на спине, руки вдоль тела или на поясе. 1 - поднять голову,
посмотреть на носки ног, руками потянуться к носкам, 2 - и. п. Повторить
4-6 раз.
6. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела. 1 - руку и ногу отвести в сторону,
вдох, 2 - и. п. , выдох. Повторить 6 раз.
7. И. п. лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поднять
правую ногу, руками потянуться вперед, переложить мяч под ногой в другую
руку. 2 - и. п. Повторить 3-5 раз.
8. И. п. лежа на супине, руки вдоль тела. 1-2 - руки развести в стороны,
вдох, 3 руки вдоль тела, выдох. Повторить 3-5 раз.
9. И. п. - лежа на животе. 1 - поднять плечи, голову, ноги врозь на весу,
руки в стороны («ласточка»), 2 - и. п. 5-6 раз.
Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Начать нужно с нескольких
упражнений, постепенно увеличивая их количество, а также число повторений!
|
|
