В здоровом теле здоровый дух

Во-первых, следует укрепить нервно-сосудистый аппарат при помощи бега, плавания, лыжных прогулок и гимнастики. Они помогут не только предупредить, но и снять спазмы. Эффективнее всего в данном случае упражнения плавные, маховые, с максимальным включением в работу большинства суставов. Каждое упражнение надо повторять по 20-30 раз дважды в день.

Во-вторых, необходимо проводить сегментарный массаж с аутотренингом. Ладонями поглаживайте себе лоб от переносицы к вискам, лицо - сверху вниз («умывание»), виски, «третий глаз», затылок, шею, надплечья («погоны»), плечевые суставы. Заканчиваем само-массаж кругообразными растираниями лучезапястного сустава и пальцев рук.

А про себя медленно, на выдохе надо говорить. «Я спокоен. Никаких тревог. Сосуды моего мозга расслабляются. Голова становится легкой». Эти фразы произносим по 20-30 раз.

Другая, не менее частая причина болей в голове - застой в ней венозной крови при шейном остеохондрозе, когда поскрипывает в шее при поворотах головы в стороны. Сужение, изнашивание межпозвонковых дисков затрудняет отток венозной крови из головы. И нужна тут упорная повседневная борьба с остеохондрозом массаж, лечебная гимнастика для шеи, само-вытяжение головы при помощи обхвата ее ладонями. При этом большие пальцы упираются в сосцевидные отростки за ушами, остальные лежат на лбу. Расслабив мышцы шеи, поднимаем голову. У многих этот прием тут же облегчает боли. А гимнастику следует делать после само-массажа.