| |
1. Во время уборки протирайте пол не шваброй, а тряпкой,
нагнувшись. При этом желательно почаще разгибаться, споласкивать и отжимать
тряпку - такие движения тоже пойдут вам на пользу.
2. Возьмите за правило поворачивать только голову, если нужно посмотреть
в сторону или назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
3. Пока не закипела вода в кастрюле, встаньте в проеме двери и, держась
рукой за косяк, сделайте несколько махов сначала одной, затем другой ногой.
Корпус при этом старайтесь держать как можно прямее.
4. Развязывая фартук, задержите обе руки за спиной и подвигайте плечами
вверх-вниз.
5. Если вы решили посмотреть телевизор, не усаживайтесь перед ним, а встаньте
прямо и несколько раз помассируйте внешнюю сторону бедра (сначала правое
бедро - правой рукой, потом левое-левой). Каждый раз наклоняйтесь в сторону
вслед за рукой и старайтесь, чтобы ладонь спустилась по бедру до колена.
6. Приступая к мытью посуды, сдвиньте пятки, поднимитесь на носки и стойте
так у мойки до тех пор, пока не вымоете всю посуду.
7.Присев отдохнуть, возьмите в руку пластиковую бутылку, наполненную водой.
Медленно сгибайте и разгибайте руку с «отягощением», не поднимая плеча.
Выполните это упражнение по 10-15 раз каждой рукой.
8.Сидя в кресле, вытяните ноги и положите сверху на сдвинутые ступки детский
резиновый мяч среднего размера. Крепко обхватите ладонями подлокотники
и, не отрывая пятки от пола, поставьте ступни вертикально - так, чтобы
они образовали с полом прямой угол. Мяч при этом не должен скатываться
на пол. Повторите это упражнение 10-15 раз.
9. Встаньте позади кресла, упритесь животом в его спинку и перегнитесь
через нее вперед, стараясь достать пальцами сиденье. Повторите упражнение
несколько раз. Если спинка для вас слишком высока, сядьте в кресло, положите
на бедра около живота жесткий валик (например, туго свернутое одеяло)
и перегибайтесь через него, стараясь коснуться пальцами пола.
|
|
