В здоровом теле здоровый дух

Упражнения для устранения мышечных блоков и профилактики остеохондроза
1. Для шейного отдела позвоночника.
Встаньте, расставив ноги несколько шире плеч. Постарайтесь расслабить мышцы спины. Наклонитесь, опустив голову максимально вниз, при этом не сгибайте ноги в коленях. Голова у пола должна как бы свободно болтаться. Для этого потрясите немного головой, чтобы окончательно расслабить мышцы шеи. Затем, не напрягая мышц шеи, сделайте 4-5 вращательных движений головой.
2. Для грудного отде­ла позвоночника.
Сядьте на пол, застеленный ковриком. Поставьте ноги на полные ступни так, чтобы колени оказались у вашего лица. Затем обхватите колени руками и, сгруппировавшись, таким образом, начинайте качательные движения вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду. И так все больше и больше, стараясь согнутые в коленях ноги завести за голову.
3. Упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Лягте на спину, поставьте ноги на полные ступни, не отрывая спины от пола. Затем приподнимите спину так, чтобы можно было дотянуться руками до коленей. Зафиксируйте на них руки. Руками посылайте колени в одну сторону, а тело поворачивайте в противоположную. Сделать 4-5 повторений.
4. Укрепление мелких, глубоко залегающих мышц спины, слабость которых приводит к смещению межпозвоночных дисков. Вообразите, что вы стоите с совковой лопатой в руках перед кучей земли, далее набираете эту лопату земли и с поворотом влево – вверх, через плечо с поворотом головы в сторону броска швыряете эту землю в кузов самосвала т.е. вы развернулись по винту снизу - вверх; справа - налево до предела. Затем меняете руку и бросаете груз через правое плечо. Постепенно нужно довести количество бросков до 50 в каждую сторону.