| |
Занятия рекомендуется проводить на кушетке, расположив
ноги чуть выше туловища - в таком положении желудок оказывается на своем
«законном» месте. Упражнения надо выполнять в спокойном темпе, избегая
резких движений. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Не задерживая дыхания, поднимайте по очереди прямые ноги (4-5 раз каждую).
2. Согнув ноги в коленях и опираясь на стопы, локти, затылок, поднимайте
таз, образуя полу-мостик (4-5 раз).
3. Сделайте вдох, согните ногу в колене и на выдохе притяните ее руками
к животу (4-5 раз каждую ногу).
4. Поднимите обе ноги на вдохе и на выдохе опустите (4-5 раз).
5. Имитируйте езду на велосипеде (4-5 раз).
6. Поднимайте и опускайте руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.
7. Сделайте вдох, на выдохе склоните согнутые в коленях ноги вправо, вернитесь
в исходное положение. Повторите то же движение, но влево (4-5 раз в каждую
сторону).
8. Сделайте вдох, а на выдохе притяните обе ноги руками к животу (4-8
раз). Закончить занятия надо легким массажем живота. Делайте это, лежа
на спине, согнув ноги в коленях и двигая руки по часовой стрелке. После
занятий 15-20 минут полежите на кушетке с чуть поднятыми ногами.
Тренировки в первые три недели надо проводить по 10-15 мин. один раз в
день, а потом - по 15 мин. 2-3 раза в день.
|
|
