| |
Среди упражнений, тонизирующих брюшную область, втягивание
живота наиболее полезное.
Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и согните колени. Немного наклонитесь
вперед и упритесь ладонями в бедра так, чтобы снять напряжение с мышц
живота и расслабить его. Глубоко вдохните, затем резко выдохните через
рот и не вдыхайте до конца упражнения.
Втягивайте живот как можно ближе к позвоночнику. Зафиксируйте это положение
и выдерживайте его, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы и глубоко
вдохните. Только не делайте это слишком быстро.
Потребуется некоторое время для того, чтобы научиться сильно подтягивать
живот к позвоночнику так, чтобы образовалась большая впадина. Но и попытка
сделать это сама по себе полезна.
Можно несколько модифицировать это упражнение: вместо сильного втягивания
сокращать мышцы живота, совершая колышущее движение.
Никогда не делайте это упражнение на полный желудок или при продолжительных
запорах. Оно противопоказано также молодым девушкам и при беременности.
А среди явных преимуществ этого упражнения то, что втягивать живот можно
в любой обстановке в транспорте, на работе, в очереди.
|
|
