В здоровом теле здоровый дух

Мышечный корсет можно укрепить ежедневными тренировками, что благоприятно воздействует на брюшную полость. Занятия рекомендуется проводить на кушетке, расположив ноги чуть выше туловища - в таком положении желудок оказывается на своем «законном» месте. Упражнения надо выполнять в спокойном темпе, избегая резких движений. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Не задерживая дыхания, поднимайте по очереди прямые ноги (4-5 раз каж­дую).
2. Согнув ноги в коленях и опираясь на стопы, локти, затылок, поднимайте таз, образуя полу-мостик (4-5 раз).
3. Сделайте вдох, согните ногу в колене и на выдохе притяните ее руками к животу (4-5 раз каждую ногу). Ноги на вдохе и на выдохе опустите (4-5 раз).
5. Имитируйте езду на велосипеде (4-5 раз).
6. Поднимите и опустите руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.
7. Сделайте вдох, на выдохе склоните согнутые в коленях ноги вправо, вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение, но влево (4-5 раз в каждую сторону).
8. Сделайте вдох, а на выдохе притяните обе ноги руками к животу (4-8 раз).
Закончить занятия надо легким массажем живота. Делайте это, лежа на спине, согнув ноги в коленях и двигая руки по часовой стрелке. После занятий 15-20 мин. полежите на кушетке с чуть поднятыми ногами.
Тренировки в первые 3 недели надо проводить 10-15 мин. Один раз в день, а потом - по 15 мин. 2-3 раза в день. На поздних стадиях болезни и при некоторых сопутствующих заболеваниях перед выполнением упражнений следует обязательно посоветоваться с врачом. Многолетние клинические наблюдения показывают, что покой и постельный режим влияют на самочувствие больных гастроптозом не лучшим образом. Нужно как можно больше спокойно гулять, воздерживаясь от прыжков и бега.