| |
Если вам некогда заниматься бегом или ходить на аэробику,
разучите это упражнение - оно поможет сделать ваши ноги стройными и красивыми,
без стеснения надеть мини-юбку или купальник.
Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, руки вдоль тела, правое колено
согнуто, ступня на полу.
1. Прямую левую ногу поднимите вверх так высоко, как только сможете, пятка
«смотрит» в потолок. Медленно опустите ногу в и.п.
2. Поменяйте положение ног. Повторите упражнение.
Сделайте 3 подхода по 10-20 повторов для каждой ноги.
Разверните ногу в сторону, если тренируете внутреннюю поверхность бедра,
или внутрь, если работаете над мышцами внешней поверхности бедра.
Нагрузка кажется недостаточной? Усложните задачу - прикрепите к лодыжкам
посильный груз или специальные утяжелители.
|
|
