| |
Упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении
ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на
стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступни по 5 раз
каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, вытяните туловища. Поднимите вверх и разведите ноги,
оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево.
Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые
движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте
положение ног («ножницы»). Повторите 4-7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите
педали». Повторите упражнение 5-7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте
ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или
положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности.
Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять
в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь
делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений
проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
|
|
