| |
Если у вас нет времени постигать достаточно сложную методику
восточных гимнастик или йоги, то этот небольшой комплекс упражнений -
для вас. Он улучшит ваше физическое состояние, сделает фигуру подтянутой,
поможет заметно похудеть. Рассчитан он не более чем на 4 часа в неделю,
а результаты проявятся в течение месяца. Упражнения для желающих похудеть
быстро и без особых хлопот разработаны испанскими специалистами Мадридского
Центра эстетики здоровья.
Для укрепления живота
Лежа на спине, ноги расставлены и расслаблены, руки за шеей. Вдохнуть,
поднять правую ногу перпендикулярно и дотянуться до нее левым локтем,
диагонально приподнимая корпус. Опустить ногу на пол, выдохнуть и поменять
ногу и локоть. Для начала повторить 15 раз.
Гибкая талия
Левое колено на полу, правая нога вытянута в сторону, левая рука на опоре.
Наклоны туловища вбок к правой ноге. Повторить сто раз с каждой стороны.
Для укрепления ягодиц
Стоя, правая рука на опоре. Левую ногу вытянуть по диагонали назад, приподнять
на 40-50 см от пола. Медленно описать левой ногой круг и, завершив его,
на секунду замереть. Повторить 50 раз каждой ногой.
Точеные плечи
Лечь на живот, руки вдоль тела. Взять в руки 2 гантели по 1 кг, ладони
направлять вверх. Поддерживать спину и живот напряженными, а шею расслабленной.
Из этой позиции поднимать руки вверх. Ритм быстрый.
Для мышц бедер
Лечь на правый бок, правая нога вытянута, левую согнуть и положить на
правую. Поднимать правую ногу, оказывая ей сопротивление левой. Повторите
50 раз каждой ногой.
|
|
